Ćwiczenia równowagi

Ćwiczenia równowagi – to ćwiczenia wymuszające utrzymanie prawidłowej pozycji ciała w warunkach ograniczonego podparcia (np. stanie na jednej nodze, powolne przenoszenie kończyn podczas marszu) lub o charakterze siłowym wzmacniające mięśnie kończyn dolnych i poprawiające koordynację nerwowo-mięśniową (np. odwodzenie kończyn dolnych podczas stania na jednej nodze). W ćwiczeniach równowagi wykorzystuje się też często niestabilne podłoże (platforma równoważna, dysk równoważny).

Główne zasady:

  • Stosujemy je nawet podczas czynności dnia codziennego (stanie na jednej nodze)
  • Czas trwania pojedynczego ćwiczenia – 15-30 sekund.
  • Aby uniknąć upadku korzystamy z oparcia (krzesło, ściana)
  • Jeśli prowadzone są jako specjalne zajęcia, ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu.