Aktywność fizyczna

Jak przeciwdziałać negatywnym skutkom małej aktywności fizycznej?

Pamiętaj! Jeden rodzaj ćwiczeń nie zapewni Ci sprawności fizycznej i nie zmniejszy ryzyka upadków.

Popraw swoją wytrzymałość, siłę, równowagę i gibkość poprzez cztery rodzaje ćwiczeń wykonywanych systematycznie:

Ćwiczenia kardio

Ćwiczenia kardio

– głównie zapewniają utrzymanie sprawności krążeniowo-oddechowej na wysokim poziomie. Tymi ćwiczeniami są marsz, trucht (jogging), bieg, jazda rowerem, pływanie wykonywane systematycznie z odpowiednią intensywnością przez dłuższy czas.

Zobacz więcej szczegółów

Ćwiczenia siły mięśniowej

– zwiększają masę mięśniową malejącą wraz z wiekiem, zwiększają metabolizm, co pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i ułatwiają utrzymywać prawidłowy poziom glukozy (cukru) we krwi. Zapobiegają niedołężności starczej i zmniejszają ryzyko upadku.

Zobacz więcej szczegółów

Ćwiczenia siły mięśniowej
Ćwiczenia równowagi

Ćwiczenia równowagi

– wzmacniają mięśnie kończyn dolnych i poprawiają koordynację nerwowo-wzrokową, co zapobiega upadkom. Ćwiczenia równowagi i siły mięśniowej dają osobom starszym poczucie bezpieczeństwa i zmniejszają ryzyko upadków kończących się złamaniami i unieruchomieniem.

Zobacz więcej szczegółów

Ćwiczenia gibkości

– poprawiają gibkość co może dać większą swobodę ruchu pozwalającą być bardziej aktywnym w starszym wieku. Same ćwiczenia rozciągające nie zwiększają siły mięśniowej i nie poprawiają wydolności, ale zwiększają zakres ruchu w stawach i ułatwiają go.

Zobacz więcej szczegółów

Ćwiczenia gibkości